中小学生在家如何科学用眼?做到这几点,预防近视-人民数字联播网陕西
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中小学生在家如何科学用眼?做到这几点,预防近视,兼顾学习和健康

2020/3/1 15:22:45
来源:人民数字陕西 责任编辑:刘晓 王兆



长时间居家看电子产品会给眼睛带来很大危害,这也为近视防控和眼部保护造成了很大的影响。疫情期间居家如何防控近视?居家期间如何护眼?西安工会医院眼科主治医师陈敏波建议孩子们在家要科学用眼,预防近视刻不容缓。

一、科学用眼 居家预防近视

“目”浴阳光

户外活动可以有效预防近视,那是由于太阳光能刺激多巴胺含量,起到延缓近视发展的作用。但由于疫情期间不方便进行户外活动,所以,我们也可以选择在自家阳台或院子这样能照射到阳光的地方多晒太阳,每天至少2个小时。

控制用眼时间

陈医生建议中小学生看书、写作业,注意劳逸结合,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟(看手机,玩游戏不算休息噢)。美国佛罗里达州的验光师Nathan Bonilla-Warford 强调遵循20-20-20原则,即每使用电脑20分钟便休息一下,向20英尺(大约6米)以外的风景(最好是绿色)远眺至少20秒。

控制电子产品使用

能不看电子产品尽量不看。建议中小学生每次使用不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。

正确的读写姿势

(1)正确的读写坐姿:做到“一拳一尺一寸”

一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿。不要歪着头或躺着、趴着看书。

(2)正确的握笔姿势:在坐直状态下也能看到笔尖。

良好的照明环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书。如使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜,同时,房间里的大灯也应该开着。

保证充足睡眠

建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。

注意营养均衡

应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。

二、近视控制主要手段:

低浓度阿托品

0.01%目前被证实在近视防控上有可观的效果。

角膜塑形镜

角膜塑形镜目前证实对于近视防控有理想的效果。但是可能受到家庭条件、儿童卫生条件、依从性等因素的影响。

注:请勿相信有“近视治疗”、“近视康复”、“近视克星”等字眼医疗机构及眼科诊所,切勿上当受骗。

护眼营养素及食物

护眼营养素一:叶黄素及玉米黄素

功效:阻挡有害光

在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物

菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

护眼营养素二:β胡萝卜素

功效:预防夜盲症

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加 眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食物

胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

护眼营养素三:DHA

功效:让视力更清晰

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物

深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。

三、医生有话说

西安工会医院眼科主治医师陈敏波建议疫情期间,我们除了过好生活,更要保护好我们及孩子的眼睛,但要注意的是,外出后不要用手揉眼睛和鼻子,在家可以佩戴框架眼镜作为防护,愿大家都拥有一双清晰明亮的眼睛,静待春暖花开、百花绽放时,我们一起结伴看尽长安花。

陈敏波)(当地供稿 西安工会医院)

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